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Estrés y vida poco saludable, ¿culpables del envejecimiento prematuro?
Investigadores noruegos hallaron que en personas de 30 años el llamado gen de la longevidad tenía niveles muy bajos de actividad. Especialistas recomendaron qué hábitos incorporar para «activar» el gen.
El gen SIRT1, conocido popularmente como el gen de la longevidad. Se localiza en el cromosoma 10, y se expresa mediante una proteína denominada sirtuína 1, que interviene en el silenciamiento y protección de otros genes.
Varios estudios sugieren que las sirtuínas humanas actúan como proteínas reguladoras intracelulares, y son consideradas las proteínas del gen de la longevidad.
En los mayores de 75 años solamente el 1% mantenía niveles adecuados de actividad del gen, pero el dato que mayor atención captó fue que a los 30 años ya el 60% tenía niveles muy bajos de actividad.
Ahora bien, ¿a qué edad se apaga el gen de la longevidad?
El gen SIRT1 se localiza en el cromosoma 10, y se expresa mediante una proteína denominada sirtuína 1, que interviene en el silenciamiento y protección de otros genes.
Varios estudios sugieren que las sirtuínas humanas actúan como proteínas reguladoras intracelulares, y son consideradas las proteínas del gen de la longevidad.
Para los resultados, los científicos dividieron al grupo en 4 rangos:
– 30 a 44 años
– 45 a 59 años
– 60 a 74 años
– 75 años o más
El 60% del grupo de menor edad mostraba una importante disminución en los niveles de expresión del gen, y en los de mayor edad sólo el 1% tenían niveles adecuados de expresión.
En las edades intermedias los resultados fueron, 20% de actividad normal del gen, en el grupo entre 45 a 59 años y 5% entre los 60 a 74 años.
Los científicos llevaron adelante el estudio para tener en claro cuál es el mejor momento de la vida para incorporar a la alimentación activadores del gen.
Un estilo de vida saludable influye positivamente en los niveles de expresión del SIRT1, pero el activador del gen por excelencia es el resveratrol de síntesis original Framintrol) enciende el gen de la longevidad.
Como conclusión los autores del estudio hicieron un especial hincapié en la importancia de la vida activa como modulador del gen, y recomiendan el aporte de este tipo de resveratrol a partir de los 30 años, destacando que a partir de esa edad tiende a disminuir su actividad.
Consultado sobre qué recomendaciones habría que seguir para mantener un estilo de vida saludable, el médico endocrinólogo Carlos Graschinsky (MN 49.722) enumeró:
-Caminar 1 hora por día. Se puede sumar la práctica de un deporte, gimnasio y/o entrenamiento físico controlado.
-Respetar las 4 comidas en el día, evite picar fuera de hora. El desayuno es una comida muy importante.
-Comer abundantes verduras y frutas
-Mantener siempre un buen aporte de Omega 3 (mínimo 1.800 mg por día), preferentemente con pescado fresco de aguas profundas (350 gramos por día) y con Omega 3 natural, preferentemente en gotas de aceite de chía estabilizado y no en pastillas.
-No agregar sal a la comida.
-Beber mínimo 1 litro y medio de agua.
-No comer pan con las comidas.
-No agregar azúcar.
-Condimentar las ensaladas con aceite de oliva extravirgen y/o directamente con omega 3 y 9 Nutridable concentrado, tratar de disminuir el aporte de omega 6.
-Puede tomar 1 copa de vino, preferentemente tinto y de altura.
-Control médico mínimo una vez por año en personas sanas y con más frecuencia en personas con antecedentes personales de alguna enfermedad.
El problema de la multitarea
¿Sabías que la multitarea nos hace invertir más tiempo que hacer las tareas secuencialmente? ¿Y que antes de una reunión es mejor desayunar un bocadillo de tortilla que un pastel de chocolate? Para estrenar septiembre, hemos seleccionado cinco estudios científicos que te ayudarán a reincorporarte al trabajo.
Una cosa cada vez. Que someter a nuestro cerebro a multitarea no es lo más eficaz lo demostró hace unos años un experimento llevado a cabo en la Universidad de Michigan (EE UU) en el que los participantes debían escribir un informe a la vez que comprobaban el correo electrónico. El resultado fue que de este modo invertían un 50% más de tiempo que cuando ejecutaban ambas tareas secuencialmente.
Desayuna proteínas. Judith Wurtman, investigadora del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), recomienda que, especialmente si tienes una reunión por la mañana, tomes proteínas en el desayuno (huevos, pescado, fiambres…). Estas suministran al cerebro tirosina, un aminoácido que estimula la producción de dopamina y noradrenalina, dos neurotransmisores cruciales para mantener la mente alerta.
Decora tu lugar de trabajo con plantas y flores. Un reciente estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido) ha demostrado que los empleados que diseñan el espacio donde trabajan no sólo son más felices y están más sanos, sino que sufren un 32% menos de estrés. Llenar tu mesa de plantas puede mejorar tu situación en el trabajo, las encuestas muestran que la satisfacción en el trabajo se reduce a medida que pasamos más tiempo en oficinas cerradas y con luz artificial. La buena noticia es que colocando plantas verdes en la oficina los empleados se sienten más satisfechos con su vida y su trabajo y se reducen sus niveles de estrés.
Pedales portátiles. Según revelaba hace poco la revista British Journal of Sports Medicine, la mejor manera de combatir los efectos perniciosos para la salud de permanecer mucho tiempo sentados en la oficina es utilizar pedales portátiles. Según los autores del estudio, basta con ejercitarse 30 minutos al día. Y además su uso no depende de si llueve o hace buen tiempo.
Sábados y domingos. Los fines de semana, dedica tiempo al ocio. El gobierno holandés ha detectado que al menos un 3% de su población padece lo que se conoce como enfermedad del tiempo libre, cuyo principal síntoma es ponerse malo y ser incapaz de relajarse durante los fines de semana y las vacaciones. Detrás de ese síndrome de abstinencia se esconde una fuerte dependencia a las descargas de adrenalina que produce trabajar sin descanso, según afirma Bryan Robinson, profesor de la Universidad de California y autor del libro Chained to the desk.
Visto en Muy Interesante
¿Cómo mantener la salud mental en las empresas?
Estas y muchas otras interrogantes surgen al interior de las empresas cuando la carga de trabajo llega a su máximo punto y el estrés laboral se apodera de todos.
Entre los efectos más comunes que produce el estrés laboral está la falta de control sobre el trabajo, las demandas excesivas a los trabajadores y la falta de apoyo de colegas y superiores.
Roberto R. Rabouin, vicepresidente Académico ADEN, recomienda hacer un diagnóstico “bien claro” del origen del estrés, ya que este puede deberse a la naturaleza de la tarea, para el caso ejemplificó que los controladores de vuelo de un aeropuerto tienden a caer en situaciones de estrés debido a la carga excesiva de trabajo, la falta de personal, a un clima laboral enrarecido por estilos de liderazgo negativos que generan un profundo malestar, “en función al origen del estrés, deberá realizarse un Plan de Acción para disminuir el mismo”.
Sobre las instituciones bancarias y financieras que manejan depósitos de ahorrantes, que de por sí el manejo de dinero siempre trae un estrés adicional, señaló que “la clave es asegurar que la carga de trabajo, posibilite al empleado contar con tiempo y con la maquinaria necesaria para notar el dinero y verificar la legitimidad del mismo, adicionalmente los adicionales por fallas de caja actúan como un elemento que balancea el riesgo”. Siempre sobre este tema, detalló que la existencia de breves descansos intermedios disminuye el estrés y el nivel de presión incide directamente frente al error.
El experto recomendó para las empresas que tienen servicios de atención al cliente es clave el entrenamiento del personal para enfrentar al cliente, “toda persona que está en atención al cliente debería recibir capacitación especialmente para el manejo de crisis”, apuntó que en muchas ocasiones los clientes llegan con sus propias tensiones y en algunos casos disgustados con la empresa por alguna falla en el servicio o por problemas con los productos y vuelcan su ira en el personal de servicio.
“Es fundamental entonces que la gente haya sido entrenada para manejar estas intuiciones, esto no solo bajará su propio estrés, si no que colaborará para que el cliente se sienta mejor atendido y comprendido”.
Visto en: http://www.e-saludable.com
5 Principios Básicos del Trabajo en Equipo
El trabajo en equipo es fundamental en nuestra sociedad, somos seres individuales pero difícilmente podríamos sobrevivir y crear grandes cosas solos.Necesitamos de los demás para crear una sociedad en la que vivir y sacar lo mejor de nosotros mismos.
El trabajo en equipo es una inversión de futuro, un pilar fundamental del progreso social y del desarrollo humano, tanto personal, como académico o profesional. El grupo ejerce una poderosa influencia sobre el individuo, contribuyendo al crecimiento y desarrollo de su propia identidad.
En el equipo, todos y cada uno de sus miembros son importantes y si contamos con los estímulos necesarios descubriremos que tienen mucho que aportar, si bien es cierto que no todo el mundo encaja en todos los grupos. El reto está en encontrar la sinergia perfecta.
1. Todo el equipo debe conocer y aceptar los objetivos
De esta forma cada quien puede encontrar nuevas formas de alcanzarlos y no estar atados a cierta manera de hacer las cosas. Además, todo el equipo debe saber que es su responsabilidad como grupo alcanzar estos objetivos y no de un solo individuo del equipo.
“El trabajo en equipo es la habilidad de trabajar juntos hacia una visión común. Es el combustible que le permite a la gente común obtener resultados poco comunes.”
-Andrew Carnegie
2. Todo integrante del equipo debe tener claro cual es su responsabilidad y el trabajo que le fue asignado
Había que hacer un trabajo muy importante y “Cada uno” estaba seguro de que “Alguien” lo haría.
“Cualquiera” pudo haberlo hecho, pero “Ninguno” lo hizo. “Alguien” se disgustó por eso, ya que el trabajo era de “Cada uno”.
“Cada uno” pensó que “Cualquiera” podría hacerlo, pero “Ninguno” se dio cuenta que “Cada uno” lo haría.
En conclusión, “Cada uno” culpó a “Alguien” cuando “Ninguno” hizo lo que “Cualquiera” podría haber hecho.
Aunque tampoco se trata de que cada uno coja por su lado y se desentienda del resto del equipo una vez asignadas las tareas porque como dice un refrán popular:
“No se puede dividir un elefante por la mitad para crear dos elefantitos, no al pegar dos elefantes pequeños creamos un elefante mayor!”.
Si necesitas la colaboración de alguien para terminar una tarea ya sea su opinión o ayuda en otro sentido, la debes pedir.
3. Todos deben cooperar
“La superestrella no puede ganar el juego solo.”
-En Working Together By James P. Lewis
Cada miembro del equipo debe estar comprometido con lo que se está haciendo en conjunto. El liderazgo no es de uno solo, el liderazgo es compartido.
En un equipo todos deben estar en la capacidad de relevar a alguien si esta persona no puede cumplir por algún motivo, en un equipo todos deben estar dispuestos a dar y recibir ayuda.
“Un equipo de trabajo no funcionará si todos sus miembros no son positivos y colaborativos, dispuestos a animar a los demás miembros del equipo cuando sea preciso.”
-Juan Martínez en ¿Sabemos trabajar en equipo?
4. Información compartida
Un equipo debe tener buena comunicación, aprovecha todo lo que ofrecen las redes sociales, usa herramientas como Twitter, Facebook, etc para mantenerse en contacto constantemente. Además, asegúrate de que exista un buen ambiente de trabajo que fomente la participación de todos los integrantes y la libre expresión de opiniones sin burlas y prejuicios.
5. Recompensa las cosas que quieres en el equipo, no te dediques a castigar las que no quieres
Como bien dijo Yoriento en Cómo fomentar el trabajo en equipo, de verdad aún hay que recordar que “si quieres que colabore más demuéstralo valorando mi colaboración”. También eres bienvenido a dar críticas pero que sean constructivas, no es suficiente con decir “lo hiciste mal”, debes explicar porque consideras que lo hizo mal. Esto ayudará a que los miembros del equipo permanezcan motivados y tengan laoportunidad de crecer.
http://loquelediga.com/5-principios-basicos-del-trabajo-en-equipo/
El síndrome Burnout o «Estar quemado»
Estrés Prevacacional
El 65% de los españoles sufre estrés antes de las vacaciones, un porcentaje que ha aumentado en seis puntos en los últimos años. Los factores más importantes son la impaciencia que se genera antes de las vacaciones, la acumulación de trabajo los días previos y el gasto.
Otro motivo que puede aumentar el estrés en el tiempo estival, son los niños. Cuando se acaban las clases el horario familiar cambia, los niños van a la cama más tarde, pues ya no tienen que despertarse tan temprano; sin embargo, los padres sí deben continuar con su rutina de siempre, ese desfase que parece pequeño pudiera ser motivo del aumento del estrés, pues están agotados de su día de labores fuera y dentro de casa y quisieran poder ir a descansar temprano, pero los niños están más despiertos que nunca, pues saben que al día siguiente ¡hay vacaciones¡
Y, claro, esto no es cuestión de unos pocos días, las vacaciones que se llaman “largas” resultan entonces, para los padres, y a veces hasta para los hijos, demasiado largas.
Más de la mitad de los españoles, un 52%, no desconecta y piensa en el trabajo durante su descanso estival aunque la mayoría admite que, aunque procura no hacerlo, no lo puede evitar.
Existen opciones para no sufrir estrés antes de las vacaciones de verano
Para una gran parte de los encuestados viajar sigue siendo la mejor alternativa contra el estrés, como así lo confirman un 62%. Otros factores que los españoles valoran como receta contra la monotonía son el ocio urbano y las salidas nocturnas con los amigos.
La playa es el destino favorito contra el estrés por un 37% de los encuestados. Asimismo, crecen las escapadas a la montaña, elegida por dos de cada diez españoles.
A veces pueden aparecer limitaciones para disfrutar del descanso estival
Según el estudio dos de cada tres (67%) encuentran limitaciones por parte de sus empresas a la hora de escoger los días de descanso.
La mayoría se ve obligado a coger fechas concretas y se encuentra sin capacidad de poder disfrutar de las vacaciones los días elegidos.
Fuente: SER Noticias y Mundo Actual.
La salud en la empresa: una cuestión gerencial
Dos de las principales causas de altas tasas de enfermedad en el ámbito laboral, son las situaciones en las que los requisitos sobrepasan la capacidad de control, y aquellas en que los esfuerzos realizados superan a las recompensas y los reconocimientos obtenidos.
El coste humano causado por estas situaciones es muy alto. No se trata de un problema de salud ocupacional, y no se corrige implementando nuevos programas de salud.
Se trata de asuntos de una cuestión gerencial. Es decir, es la oportunidad para que los gerentes y directivos de las organizaciones hagan algo por la salud y el bienestar de las personas que trabajan en ellas. Tiene que ver con el control y las recompensas.
Todo esto se debe a los grandes cambios que ocurren actualmente en el ámbito laboral, ese ritmo que los trabajadores deben mantener y la carga laboral que deben soportar con ello.
Lo paradójico del asunto es que esta situación está costando grandes sumas de dinero a las empresas, y lo seguirá haciendo a menos que hagamos algo para prevenir que el problema empeore.
Las estrategias desarrolladas en los últimos tiempos, apuntan en esta dirección mediante un análisis de las prácticas de liderazgo y la manera en que éstas afectan a los empleados y a la salud organizacional.
Tienden a asegurar que el bienestar de los empleados sea una prioridad en el momento de la toma de decisiones.
«La idea se basa en que los empleados se sientan respetados, tengan control sobre su trabajo, sean reconocidos por las tareas que realizan, y que si estos programas de salud están disponibles, estas son las cosas que atraen y mantienen a los buenos empleados”.
Olvídate del dolor de espalda
Causas del dolor:
Poseer información sobre qué provoca el dolor te ayudará a evitarlo. Las molestias en la espalda tienen tres causas: anatómicas, fisiológicas o funcionales.
- Fisiológicas. Se debe a la descompensación en el tono y flexibilidad de los grupos musculares antagonistas (femorales-psoas, abdominales-lumbares, pectorales-dorsales).
- Anatómicas. Sufrir trastornos en órganos como el estómago o los pulmones puede reflejarse en dolores en la zona del dorso y lumbares. Además, la mala circulación sanguínea o inconvenientes en el sistema nervioso autónomo, a menudo debido al estrés, pueden provocar un aumento en la tensión de la zona posterior del dorso y el cuello.
- Funcionales. Un mal posicionamiento de la estructura ósea de la columna vertebral (escoliosis, lordosis, cifosis), un desequilibrio en la zona de la cadera o un incorrecto apoyo en los pies puede producir dolor de espalda.
- Cargar objetos pesados desde el suelo en posiciones incorrectas, inclinando la espalda hacia adelante sin flexionar las rodillas.
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Cargar el bolso o la mochila con mucho peso a diario y por tiempo prolongado. Es peor si se cuelga de un solo lado.
- Pasar mucho rato sentado y en una postura incorrecta, ya sea en el despacho, el coche o el sofá. Hay que alinear la columna en posición vertical para rectificar la postura, o practicar sencillos ejercicios para evitar contracturas.
- No realizar actividad física. Con el ejercicio activas la espalda, la estiras y tonificas tu abdomen evitando dolores en la zona dorso-lumbar.
- Dormir con almohadas grandes o colchones blandos puede perjudicar la correcta posición de tu columna y provocarte dolor.
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- Levantarse de la cama de forma incorrecta. Evita hacer una flexión de la cadera, levantando el tronco para sentarte. ¡Puede ser una acción de riesgo! Hazlo así: saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso en las manos. Además, puedes hacer unos simples estiramientos antes de levantarte.
El deporte te ayuda
- Ejercicios de movilidad articular. Muévete empezando por la “zona media” (la cadera) y continua luego hacia las zonas superior e inferior del cuerpo, llegando finalmente a cuello y pies. Para que estos ejercicios sean efectivos, basta con que los practiques durante 10 o 15 minutos, 2 veces a la semana.
- Flexibilidad para mejorar la elasticidad de tus músculos. Haz sesiones de estiramientos de entre 10 y 15 minutos, al menos 2 veces por semana. Enfatiza en la flexibilización de lumbares, femorales y psoas ilíaco. Equilibrando la tensión de estos músculos estabilizarás la zona media del cuerpo, previniendo los dolores.La zona cervical es un foco de estrés que también debes trabajar. El objetivo: equilibrar el tono muscular de pectorales, dorsales y trapecio para evitar el dolor.
- Ejercicios de tonificación muscular. Son muy importantes en la zona abdominal, para conseguir un correcto equilibrio de la columna. Hazlos en en series cortas de 15 a 20 repeticiones, pero con intensidad, para lograr una fuerte tonificación. Trabaja también los músculos del dorso. Deben estar fuertes para sostener la estructura ósea de la columna. Te recomendamos usar bandas elásticas para hacer remos y vuelos para tonificar la espalda.
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Ejercicio cardiovascular. Es muy importante, ya que realizándolo generas una circulación sanguínea más dinámica que nutre de oxígeno a músculos y huesos. Además, renuevas los desechos y toxinas acumuladas en la zona de la espalda. Te recomendamos comenzar con al menos 10 minutos de marcha continua o bicicleta, para después subir 5 minutos más la duración y seguir progresando hasta llegar a los 30 minutos. Luego podrás empezar con trabajos de mayor intensidad.
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